Skal jeg prøve kettlebell træning?

Kettlebell vægte er støbejernsvægte med en kugleform i bunden og et håndtag på toppen, der kan findes i næsten enhver størrelse du ønsker.Kettlebell-formen giver mulighed for mere dynamiske løft, der kan udfordre puls og styrke på en anden måde, end du måske er vant til med traditionel styrketræning.Hvis du er ny til at bruge kettlebell, er der en vigtig indledende træning for sikkerhed, men det kan være en fantastisk tilføjelse til dit program og en måde at tilføje lidt variation til din rutine.

Nogle nyder kettlebell, fordi det er et enkelt stykke udstyr, som du kan udfordre flere muskelgrupper på samme tid.Forskellen sammenlignet med standard frivægte er, at kettlebellen giver mulighed for mere momentum, kræver mere stabilisering fra kernen, kan tilføje ændringer i tyngdepunktet og kan arbejde for at opbygge både udholdenhed og kraft.Muskeludholdenhed er vores evne til at udføre kontinuerlige sammentrækninger i en længere periode, mens muskelkraft er vores evne til at udføre sammentrækninger baseret på en tidsenhed, så hvor hurtig eller eksplosiv du kan være med dine sammentrækninger.

Yderligere forskning er nødvendig for at vurdere forbedringerne i muskeludholdenhed og kraft for flere populationer, der bruger kettlebell.Der har dog været beviser for, at kettlebells kan være en overkommelig og tilgængelig måde at styrketræne på (1).Som et stykke udstyr, der ofte er beregnet til styrke, oplevede kettlebell-træning også forbedringer i VO2 max-score, et mål for vores kardiorespiratoriske kondition og vores evne til at udnytte ilt effektivt (1).

På grund af indlæringskurven for brug og vigtigheden af ​​sikkerhed, er kettlebell muligvis ikke et begynderudstyr.Med højttrænede populationer som atlet-kettlebell-træning har der vist sig at være en brug for kettlebells i genoptræningsindstillinger til at arbejde på mobilitet og stabilitet, sammen med konditionering af udholdenhedsatleter og eksplosive bevægelser hos power-atleter (2).For de af os ikke-atleter kan kettlebells være en god måde at opleve variation i vores styrketræning.

Hvis du er interesseret og villig til at tage de første skridt til at lære god form og bevægelsesmekanik, kan kettlebellen hjælpe med at forenkle din træning, tilføje cardio til dit styrkeprogram, øge dit bevægelsesområde, hjælpe med muskelubalancer, og du kan måske finde det sjovt.