Kropsfedt har mange job, den førende er at gemme væk og frigive energi, ifølge WebMD.Ikke at have nok eller at pakke lidt for meget kropsfedt kan udgøre store sundhedsrisici.For eksempel er visceralt fedt - det fedt, der er placeret dybt inde i din mave - forbundet med astma, demens, hjertesygdomme og kræft.Endnu flere knap så gode nyheder?Visceralt fedt stiger, når du bliver ældre, og det er ret svært at slippe af med.Åh.Men ved at følge de helt rigtige sunde vaner, kan du slippe af med dine fedtruller og få din krop i form.Vi er her for at hjælpe!
Snup et sæt håndvægte, for vi har den ultimative træning til at kæmpe mod dine fede ruller og sørge for, at du kommer ud som vinderen.En god måde at presse din krop til at arbejde hårdere og forbrænde fedt over det hele er ved at udføre en række øvelser ryg mod ryg i et kredsløb, som vi vil lede dig igennem nedenfor.For at holde tingene enkle og effektive kan du gøre det med kun et sæt håndvægte.
Hvis du ønsker at tabe fedtruller og mavespild for altid, så prøv dette håndvægtkredsløb.Udfør tre sæt af følgende øvelser ryg mod ryg.
1. Dumbbell Squats
kvinde udfører håndvægt squats
Hold en håndvægt i hver hånd til dumbbell squats.Stå højt, og sørg for, at dine fødder er placeret et stykke uden for dit skulderspænd.Skub derefter dine hofter tilbage, og sænk din krop ned i et squat, alt imens du bevarer en stram kerne.Når du når den korrekte position, skal håndvægtene være under dine skinneben.Skub derefter op gennem hælene, indtil du er tilbage i startpositionen.Udfør tre sæt af 10 reps.
RELATERET: De 5 bedste plankeøvelser for at tabe 5 tommer mavefedt, afslører træner
2. Overbøjede håndvægtsrækker
bøjet håndvægt række øvelse
Denne øvelse får dig til at starte med dine fødders skulderbreddes afstand.Hængs dine hofter tilbage, og bøj din torso fremad for at opnå en 45-graders vinkel.Aktiver dine kernemuskler, mens du ror håndvægtene mod dine hofter, og klem dine lats for at afslutte bevægelsen.Styrk dine arme fuldstændigt, før du laver den næste gentagelse.Udfør tre sæt af 10 reps.
RELATERET: Top 5 øvelser til at formindske pot mavefedt for godt, siger træner
Enarmet håndvægtssnatch
dumbbell snatch øvelse for at slippe af med fede ruller
Placer dine fødder i afstanden til dit skulderspænd, og placer en håndvægt på gulvet imellem dem.Sæt dig ned for at gribe håndvægten med den ene arm, alt imens du holder brystet højt.Derefter eksploderer du igen med vægten ved at skubbe gennem dine hæle og få kraft i dine ben.Træk med albuen højt op mod dit ansigt.Når den når ansigtshøjde, skal du slå vægten op og låse den ud over dit hoved.Sænk derefter vægten under kontrol til gulvet, udfør alle de foreskrevne reps, før du skifter til den anden arm.Gennemfør tre sæt af otte reps for hver arm.
Forreste fod forhøjet Split Squat
fitnesstime med håndvægte
Sidst men ikke mindst har vi den forreste fod forhøjet split squat.Placer dit arbejdsben på en trappeplatform eller en robust forhøjet overflade.Sænk ned i en split squat, indtil dit bagerste knæ rører jorden.Få et pænt stræk i hoften på dit bagerste ben, og skub derefter gennem din forreste hæl for at rejse dig op igen.Udfør tre sæt af 10 reps for hvert ben.
Posttid: Dec-03-2022